L'entorse de cheville est l'une des blessures les plus fréquentes, que ce soit en sport ou dans la vie quotidienne. Beaucoup pensent qu'il suffit d'attendre que la douleur passe, mais sans rééducation appropriée, le risque de récidive augmente considérablement.
Entorse de cheville : quels signes nécessitent une consultation ?
- Douleur persistante après 48-72h
- Gonflement important de la cheville
- Ecchymose (bleu) qui s'étend
- Difficulté à marcher ou à poser le pied
- Sensation d'instabilité de la cheville
Pourquoi la rééducation est-elle indispensable ?
Après une entorse, les ligaments sont étirés ou déchirés. Même si la douleur diminue, il reste : - Une faiblesse musculaire des stabilisateurs - Un déficit proprioceptif (perception de la position du pied) - Un risque de récidive multiplié par 2 sans rééducation
Notre protocole de rééducation au Centre Vital
- **Phase aiguë (J0 à J7)** : réduction de la douleur et de l'œdème
- **Phase de récupération (S1 à S4)** : retrouver la mobilité et commencer le renforcement
- **Phase de renforcement (S4 à S8)** : exercices proprioceptifs, renforcement musculaire
- **Retour au sport** : tests fonctionnels, reprise progressive
Exercices proprioceptifs : la clé de la prévention
Les exercices sur plateau instable, en équilibre sur une jambe, avec les yeux fermés... permettent de « reprogrammer » les réflexes de stabilisation de la cheville.
Combien de temps dure la rééducation ?
- Entorse légère (grade 1) : 2 à 4 semaines
- Entorse modérée (grade 2) : 4 à 8 semaines
- Entorse grave (grade 3) : 8 à 12 semaines ou plus
Le respect des délais et une rééducation complète sont essentiels pour éviter l'instabilité chronique.
